「いつ寝れるの?」寝れない!子育てや夜間授乳で細切れ睡眠。寝不足で限界のママへ。少しでも寝れる方法
育児に仕事に頑張っているママさん
いつも本当にお疲れ様です!!
皆さん、しっかり睡眠取れていますか?
子育てをしながら
仕事をしないといけない
子どもがまだ小さいから
細切れ睡眠になってしまう
ずっと寝不足で頭が回らなくて・・・
ついついカッとなってしまう
子育てで睡眠時間が
取れなくていつも眠たい!
そんな時ありませんか?
睡眠不足が続くと
頭が回らなくてイライラしたり
倦怠感や集中力が低下したり
ホルモンバランスが
乱れてしまいストレスを
感じやすくなります。
また疲労が蓄積されて
うつ病になってしまう場合も・・・
今回は睡眠不足で疲れている
ママさんのために、今からできる
2つの方法をご紹介します!
これを読むと
体力を回復することができますよ。
また自分自身の疲れている
「サイン」に気付けるようになり
早く自分のケアもできます。
そして育児を気軽に旦那さんや家族に
頼めるようになり、連携して
子育が出来るようになりますよ!
1.10分仮眠を取る
毎日子育てや家事で
睡眠時間が取れなかったり
昼夜問わず授乳やミルク作りで
「いつ寝たら良いのか分からない!」
など十分に睡眠が取れず、
常に寝不足のママさんが多いですよね。
10分でも良いので仮眠を取ることを
意識してみてください!
子どものお昼寝のタイミングや
授乳後に寝たタイミングで
一緒に寝ちゃいましょう。
そうすれば寝不足による
疲労の回復が出来ますよ!
2.家族にしんどいと言う
どうしても辛いときは
親や旦那さんにお子さんを
任せてみてはどうですか?
子どもが小さい時ほど
慣れない育児で神経を使い
「細切れ睡眠」になりがちですよね。
寝不足が原因でイライラしたり、
まるで性格が変わったかのように
浮き沈みが激しくなってしまう
ママさんもいます。
産後間もないママさんは
体を回復させる為に、
自分のケアが特に大切です!
旦那さんに対して
「自分だけ寝れて良いな」と
イラっとしていませんか?
ですがその気持ちは抑えつつ・・・
「寝れてないな」「疲れたな」と
思ったら迷わずご家族に
「疲れている!」
と報告してみてください。
話を聞いてくれたり、
お子さんを散歩に
連れて行ってくれたり
サポートしてくれますよ!
「待ったなし」の育児ですが
夜間授乳の後のオムツ替えや
子どもの夜泣き対応など
たまには色んな人に甘えて
今しかできない子育てを
ご家族みんなで楽しみましょう!